「また刺すような
言い方をされた…」
そんな日は、
気持ちが沈みますよね。
職場でも家庭でも、
威圧的な言葉や態度に
さらされると、
集中力や体調まで
崩してしまいますよね。
今回は、
読んですぐに気持ちが
楽になる
実践的な対処法を、
働く女性の視点で
お伝えします。
■相手の裏側を想像する
表面的には
怒りや攻撃に見える人も、
その奥では
強い不安や恐怖を
抱えています。
過去の傷や
自己肯定感の低さから
「二度と傷つきたくない」と
防御している場合が
多いのです。
まずは
「相手も怖がっているの
かもしれない」
と考えるだけで、
反応が落ち着きます。
怒りを個人的に
受け取りすぎないための
第一歩です。
まずは自分を守る具体策
・距離が取れるなら
物理的にも心理的にも
距離を置く。
メールやチャットでの
やり取りに切り替えるのも
有効です。
・その場で言い返さない。
「言わなきゃ」と感じても、
後で冷静に
伝えられる方法を
選んでください。
・短い自己防衛フレーズを
用意する。
「今はその話題に
答えられません」など、
感情的な応酬を避ける
一言が役立ちます。
■感情を外に出す方法
我慢していると
ココロが沈みます。
安全な場で感情を吐き出す
習慣を持ちましょう。
信頼できる友人に話す、
紙に思いを書き出す、
鏡の前で声に出して
ぶつけてみる
どれでも構いません。
「ガタガタうるさいよ」とか
「ビビってるんじゃないの？」
と感情そのままを出すと
スッと楽になることがあります。
■自分のパターンを
チェックする
なぜ自分が
ターゲットになりやすいのか
を振り返ってみてください。
いつも下の立場で
我慢をしてきたことは
ありませんか？
相手の感情を
受け止めすぎて、
自分の境界線が
曖昧になっていないか。
小さな気づきが、
次の行動を変えます。
■学びに変える問いかけ
感情が落ち着いている時に、
時間をかけて
「この相手は
私に何を学ばせよう
としているのだろう」
と問いかけてみて下さい。
たとえば
「自分の境界線を守る力」
や
「感情の整理の仕方」
を磨く機会かもしれません。
無理なこじつけは避けて、
自然に思いが湧くまで
待ってみてください。
■セルフケアの習慣を作る
短い深呼吸、
軽い散歩、
夜の30分の読書
日々の小さなケアが
ココロの耐性を高めます。
疲れがたまると
相手の攻撃性がより
辛く感じられるので、
自分を労る時間を
意識的に確保してください。
最後に
もし辛い時は専門家の
相談も検討して下さい。
プロに話すことで
ココロが軽くなることは
多いです。
小さな一歩を
今日から始めてみてね。
あなたの
ココロに寄り添いながら、
無理せず進みましょう。
応援しています。
小さな勇気が道を開きます。