こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
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多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
依存した経験から、
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他責しかせず、
他人を頼れない、
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
心理療法を通じて、
人生の秘密を
体感して頂き、
自ら幸せになるための
選択ができる結果を
あなたに提供しています。
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「どうせ私には無理」
「上手くいかないから
始めても無駄」
そんな言葉がココロの中で
浮かんでしまい、
挑戦する前から
諦めてしまう。
あなたにも、
そんな経験はありませんか。
今回は、
逃げ癖・回避癖・諦め癖を
持つ方に向けて、
その原因と向き合い方を
お伝えします。
■ 典型的な
逃げ癖・回避癖・諦め癖とは？
・どうせ失敗するから始めない
・少し興味があっても
続かないと思い挑戦しない
・先が読めず不安で
新しいことを避ける
・「私はできない」と
最初から決めてしまう
・めんどくささやしんどさを
理由に動かない
・現状が良くないのに
変化が怖くて続けてしまう
当てはまるものがあれば、
無意識に
“逃げる選択”をしている
可能性があります。
そして、
これらの背景には、
多くの場合「完璧主義」が
隠れています。
■ なぜ完璧主義になるのか？
心理学の観点では、
完璧主義は
幼少期の愛着形成と
深く関係しています。
本来、子どもは
「できてもできなくても
受け入れてもらえる」
という安心感が必要です。
しかし、
・できないと怒られる
・条件付きでしか
認めてもらえなかった
・否定される言葉を
浴びて育った
・放置されて育った（ネグレクト）
こうした経験があると
「完璧でないと
親に見放される」
という思い込みが残り、
大人になっても
失敗への強い恐怖に
つながります。
その結果、
失敗しそうなことには
最初から関わらない、
という回避行動が
染みついてしまうのです。
親自身が完璧主義で、
「お前は何一つできない」と
言われ続けた場合も、
自信が育たず、
何事にも挑戦できなく
なってしまいます。
■ では、どう向き合えばいいのか？
ここからは、
逃げ癖・回避癖・諦め癖を
ゆるめるための
3つの方法をご紹介します。
① 完璧主義をゆるめる
完璧主義はあなたが
身を守るために身につけたもの。
だからこそ手放そうとすると
不安が出ます。
それでも、「70％でOK」
「今日はこれだけでいい」と、
少しハードルを下げるだけで、
ココロが軽く動きやすくなります。
② グルグル思考をストップする
逃げ癖が発動する前には、
不安や悪い想像が
頭の中でエンドレスに
膨らみます。
気づいたら、
「ストップ」と言葉にして
思考を切る練習を
してみてください。
そして、
事実と自分の解釈（想像）を
分けることで、
不安は落ち着きやすくなります。
③ “失敗”の価値を見直す
成功している人ほど
失敗を経験しています。
彼らは失敗を
「自分の価値が下がる出来事」
とは捉えず、
「うまくいかない方法が
1つわかった」
と前向きに利用します。
失敗はあなたを
傷つけるものではなく、
未来のための
経験値です。
■ 最後に
逃げ癖・回避癖・諦め癖は、
あなたが弱いから
ではありません。
幼い頃の不安や恐れから、
あなたが必死に身につけた
“生き残りの知恵”です。
大切なのは、
不安に押されて
選ぶ逃げではなく、
自分の意思で
選ぶ逃げに変えていくこと。
逃げてもいい。休んでもいい。
ただ、
あなた自身が
意識的に選べたとき、
人生は確実に変わり始めます。
あなたが少しずつ、
自分の人生を
取り戻せますように。