こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
⇒ 詳細はプロフィールへ
多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
依存した経験から、
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他責しかせず、
他人を頼れない、
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
心理療法を通じて、
人生の秘密を
体感して頂き、
自ら幸せになるための
選択ができる結果を
あなたに提供しています。
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最近、
朝の冷え込みが
強くなってきましたね。
布団の中が気持ちよくて、
出るのがつらい。
起きる前に
「今日の予定」を
頭の中でサッと
再生しただけで、
もうゲッソリ…。
そんな経験、ありませんか？
「今日はちょっと無理かも…」
「なんだか気分が重い…」
そんな朝が続くと、
その日1日の充実度まで
下がってしまい、
自己肯定感も
落ちてしまいますよね。
今日は、
朝から気分が
下がってしまう理由と、
すぐできる改善策を
お伝えします。
■ 朝の気分が重くなる理由
まず知ってほしいことが
あります。
「朝に気分が重いのは、
あなたがダメだから
ではありません。」
人間は、
夜の間に押し込んでいた
不安や緊張が、
朝にふっと顔を出すことが
あります。
これは
“自然なココロの反応”
なので、責める必要は
一切ありません。
ただ、
朝の気分が
落ちやすい人には、
ある共通点があります。
■ 朝の気分を
下げてしまう3つの習慣
① 起きる前から
「やらないといけないこと」を
大量に思い浮かべる
目が覚めた瞬間に
「着替えて、お弁当作って、
洗濯して、仕事の準備して…」
と、やるべきことが
頭に一気に
押し寄せていませんか？
これは、脳にとって
“義務の大渋滞”。
処理しきれずに
フリーズしてしまい、
気分が一気に重くなります。
真面目で
誠実な人ほど、
すべてを完璧に
しようとしてしまい、
「こんなに嫌がる私はダメだ…」
と自己批判まで
始まるのです。
② 何でも
「自分ひとりでやろう」とする
やることが多いのに、
全部自分で引き受けてしまう。
結果、朝からキャパオーバー。
これでは気分が
上がるはずがありません。
③ SNSチェックを
朝イチでしてしまう
ニュースの見すぎや、
投稿の“反応”を
確認する癖がある人も
危険です。
とくに反応チェックは、
知らないうちに
承認欲求を刺激し、
気分が左右され
やすくなります。
■ 朝の気分を軽くする
改善策
気分が重い朝を
軽くするためのポイントは、
たった3つです。
1. 規則正しく起きて、
太陽光を浴びる
よく言われる方法ですが、
やはり本当に効果があります。
太陽光を浴びると、
体内時計が整い、
夜の眠りの質も
上がります。
重要なのは、
「自分の生活リズムを
自分で整えている」
という感覚を持つこと。
これが自己肯定感にもつながります。
2. 今日の“最重要項目”を
1つだけ決める
「全部やろう」とするから
脳がパンクします。
だからこそ、
“今日の一番大事なことを
1つだけ”
決める。
それができたら、
「よくやったね」
と、自分に優しい声を
かけてください。
これがココロの
エネルギーになります。
3. 気分は変わって
当たり前だと理解する
気分は天気のように、
コロコロと変わります。
晴れの日もあれば、
雨の日もある。
朝の一瞬だけを
切り取って
「私はダメだ」
と決めないこと。
「今はちょっと重いだけ。
これから上がる
タイミングが来る」
そう思って動いてみるだけで、
気分は自然と軽くなります。
■ 最後に
私たちは、
太陽光、季節、気温、天気
によって
必ず影響を受けています。
真面目な人ほど、
“やらなければ”
“ちゃんとしなきゃ”
という思い込みに
縛られがちです。
でも、少しだけ
緩めてみてください。
朝の気分は
“あなたの価値”
とは関係ありません。
今日のあなたが、
少しでも軽く、
穏やかに
過ごせますように。