こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
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多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
依存した経験から、
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他責しかせず、
他人を頼れない、
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
心理療法を通じて、
人生の秘密を
体感して頂き、
自ら幸せになるための
選択ができる結果を
あなたに提供しています。
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「自分に厳しすぎるのは
良くない」
そんな言葉を本や記事で
何度も目にして、
頭では理解しているのに、
気づけばまた自分を
責めている。
ちょっとした失敗や
人の表情ひとつで、
「やっぱり私が悪い」
「私がいると迷惑なんじゃないか」
と不安や恐怖が
一気に押し寄せてくる。
もし今、そんな状態に
ココロ当たりがあるなら、
それはあなたが弱いからでも、
性格が悪いから
でもありません。
まず知っておいてほしいのは、
「自分へのダメ出し」が
簡単にやめられないのには、
ちゃんと理由があるということです。
■なぜ、私たちは自分を
責めてしまうのか
私たちは幼い頃から、
「人のせいにしてはいけない」
「まず自分を振り返りなさい」
と教えられてきました。
世間的にも、
他人を責めるより、
自分を責める方が
“良いこと”とされがちです。
その結果、
無意識のうちに
「他責はダメ」
「自責は正しい」
という思い込みを
抱えている人は
少なくありません。
でも、自分を責めることが
習慣化している人ほど、
その裏で
“守られているもの”
があるのです。
■ダメ出しがやめられない
本当の理由
自分へのダメ出しには、
意外にも
こんな役割があります。
・自分を責めていれば、
謙虚でいい人に見える
・ダメな自分でいれば、
これ以上攻撃されずに済む
・自分を責めている間は、
本気で向き合わなくていい
・結果を出せなくても、
「仕方ない」と思える
つまり、
自分を責めることで、
傷つかないように
自分を守っているのです。
ダメ出しは苦しい反面、
ココロを守る“防衛策”
でもあるため、
簡単には手放せません。
■そのココロのクセは、
あなたのせいじゃない
幼少期、
存在そのものを
否定されたり、
強い言葉で責められたりした
経験があると、
反論すること自体が
怖くなります。
その場をやり過ごすために、
「悪いのは自分」と思うことで
関係を保ってきた人も
多いのです。
それは当時のあなたにとって、
精一杯の生き抜く知恵でした。
だから今も残っているのは、
あなたが弱いから
ではありません。
■ネガティブな感情を
否定しないで
自分にダメ出ししているとき、
ココロの中には
不安、怖さ、悲しさ
があります。
それを
「こんな感情はダメ」
「前向きにならなきゃ」
と無理に押し込めていませんか。
感情はすべて、
あなたを守るために
生まれています。
変化を恐れ、
現状の安心を守ろうとする
防衛本能が、
ネガティブな感情を
作り出しているだけなのです。
まずは
「こんな気持ちになるほど、
私は怖かったんだね」
と、否定せずに
認めてあげてください。
■ダメ出しを手放すための
思考のヒント
①これは誰の問題なのか
と考える
何か起きたとき、
反射的に「私が悪い」と
結論づけるのではなく、
自分の問題なのか、
相手の問題なのかを
切り分けてみてください。
境界線を引くことは、
冷たいことではなく、
自分を守る行為です。
②「正しさ」より
「自分が喜ぶ選択」を
ダメ出しが多い人ほど、
「間違ってはいけない」
「失敗してはいけない」
という思いが強くなりがちです。
でも正解は人によって違い、
常に正しい選択を
し続けることは不可能です。
それなら、
「自分が少しでも心地いい」
「気持ちが楽になる」
選択を基準にしてみてください。
うまくいかなくても、
ココロの納得感は残ります。
③自分と対話するということ
最後に大切なのは、
自分にダメ出ししてきた
自分と対話することです。
「そうしなければ
生きられなかった
時期があったんだよね」
「本当によく頑張ってきたね」
そんな言葉を、
ココロの中でかけて
あげてください。
自分に
厳しく生きてきたあなたは、
それだけ必死に人生と
向き合ってきた人です。
ダメ出しをやめることは、
自分を甘やかすことではなく、
自分を大切にする
第一歩なのです。
■最後に
自分へのダメ出しが
止まらないのは、
あなたがダメだから
ではありません。
これまでの人生を、
生き抜くために
必要だった
ココロのクセです。
少しずつ、
その役目を終わらせて
あげてもいい時期に
来ているのかもしれません。
今日ここまで読んだ
あなたは、もう十分、
自分に向き合っています。
どうかその事実を、
忘れないでください。