こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
⇒ 詳細はプロフィールへ
多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
依存した経験から、
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他責しかせず、
他人を頼れない、
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
心理療法を通じて、
人生の秘密を
体感して頂き、
自ら幸せになるための
選択ができる結果を
あなたに提供しています。
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嫌なことが起きたあと、
いつまでもその気持ちを
引きずってしまう
頭では
「もう考えても仕方ない」
と分かっているのに、
他人の嫌みな一言や
無視された場面、
攻撃的な視線が
何度も頭の中で再生されて、
そのたびに気持ちが沈んだり、
怒りが込み上げてきたりする
そんな経験はありませんか？
本来なら
楽しく過ごせたはずの
時間まで台無しにしてしまい、
「どうして私はこんなに
引きずるんだろう」
と自己嫌悪に陥ってしまう
日常には良いことも
悪いことも必ず起きますが、
悪い出来事のあとに
気持ちを
切り替えられないと、
集中力が落ちたり、
パフォーマンスに影響が
出たりしてしまいます
今日は、そんな自分を
責めてしまう
あなたに向けて
書いています
■気持ちの切り替えが
苦手な人の特徴
まず知っておいてほしいのは、
「切り替えができない＝
意志が弱い」
わけではない、
ということです
多くの場合、
考え方やココロのクセが
影響しています
①自分ルールを
とても大切にしている
幼少期の親との関係や、
過去のつらい経験から
「こうしなければ危険」
「これを守らないと傷つく」
という強い思い込みが
できることがあります
そのルールが
破られる場面を見ると、
不安や恐怖が刺激され、
感情が一気に
揺さぶられてしまうのです
他人は他人、
自分は自分と分かっていても、
ココロが追いつかず、
気持ちを切り替えにくくなります
②白黒思考
0か100か、成功か失敗か、
良いか悪いか、と
極端に判断して
しまう考え方です
少しうまくいかなかっただけで
「全部ダメ」
「自分には価値がない」
と一般化してしまうと、
感情の揺れ幅が大きくなり、
立て直すのが
難しくなります
グレーゾーンがないと、
ココロが休まる余地も
なくなってしまいます
③変えられないことへの執着
過去の出来事や
他人の言動は、
どれだけ考えても
変えられません
それでも
「あの時こうしていれば」
「あの人さえ違っていれば」
と意識が奪われ続けると、
感情が何度も掘り起こされ、
気持ちの切り替えが
できなくなってしまいます
④他人軸で生きていること
周囲の期待や評価を
基準に行動していると、
自分の本音が
分からなくなります
「期待に応えられない私はダメ」
という思い込みが強いほど、
感情の主導権を
他人に渡してしまい、
自分で気持ちを
切り替えることが
難しくなります
■気持ちの切り替えが
上手くなる習慣
ここからは、
今日から意識できる
習慣をお伝えします
①気持ちを整理すること
切り替えられないとき、
ココロは漠然とした
不快感に
支配されています
意識的に内側へ目を向け、
「何が嫌だったのか」
「何が怖かったのか」
「何が引っかかっているのか」
と言葉にしてみてください
曖昧だった感情が
整理されるだけでも、
ココロは少し落ち着きます
②小さな楽しみを
日常に作ること
我慢が多い生活をしていると、
ココロに余裕がなくなります
特別なことでなくて構いません
好きな飲み物をゆっくり味わう、
短い時間でも趣味に触れるなど、
「自分が心地いい」と
感じる時間を意識的に
増やしてみてください
小さな満足感の積み重ねが、
切り替える力を育ててくれます
③身体を動かすこと
ココロと身体はつながっています
考えが堂々巡りするときは、
散歩に出て太陽の光を浴びたり、
軽くストレッチをしたりしてみてください
血流や呼吸が変わるだけでも、
気分が切り替わるきっかけになります
■最後に
気持ちの切り替えが
苦手なあなたは、
それだけ物事を真剣に
受け止めてきた人です
無理に「すぐ忘れよう」とする
必要はありません
少しずつ、
自分のココロを扱う
練習をしていけば
大丈夫です
今日できる小さな一歩から、
始めてみてください。