こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
⇒ 詳細はプロフィールへ
多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
依存した経験から、
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他責しかせず、
他人を頼れない、
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
心理療法を通じて、
人生の秘密を
体感して頂き、
自ら幸せになるための
選択ができる結果を
あなたに提供しています。
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思い描いていた理想と
現実がズレたとき、
“どうして私は
こんなにダメなんだろう”
と落ち込んでしまうことは
ありませんか？
ほんの些細なミスなのに、
何度も思い返しては
後悔し、
自分を責め続けてしまう
誰かの何気ない一言さえ、
強い否定のように感じてしまい、
自分で自分を
追い詰めてしまう
そんな苦しさの中にいる人は、
決して少なくありません
まず知っておいてほしいのは、
自分責めをしてしまう
あなたは、決して弱い人
ではないということです
むしろ、
真面目で責任感が強く、
物事に誠実に
向き合おうとしている人ほど、
この傾向を持ちやすいのです
うまくいかなかったときに
他人や環境のせいにせず、
“自分に原因があるはずだ”と
考える姿勢は、
一見すると立派に
見えます
しかし、
その方向が行き過ぎると、
自分自身を傷つける刃に
なってしまいます
■自分責めが苦しくなる理由
“こうあるべき”という
強い思い込みにあります。
”失敗してはいけない”、
”ちゃんとやらなければならない”、
”完璧でなければ価値がない”
こうした厳しい基準を
自分に課していると、
どれだけ頑張っても
満足できる瞬間が減っていきます
そして、理想と現実のギャップが
生まれるたびに、
”やっぱり自分が悪い”
と結論づけてしまうのです
本来、物事の結果には
さまざまな要因が関わっています
タイミングや環境、
相手の状態など、
自分だけではコントロールできないものも
多く含まれています
それでも自分責めが強い人は、
”悪いのはすべて自分”
と考える癖があり、
その結果、逃げ場のない苦しさを
抱え続けることになります
ここで少し視点を変えてみましょう
実は、自分責めには
“メリット”もあります
それは、”自分を守る”という役割です
周囲から責められる前に、
自分で自分を責めておけば、
他人からの非難が和らぐのではないか
そう無意識に考えていることがあります
また、自分を低く見積もっておけば、
相手の機嫌を損ねず、嫌われずに済むと
感じている場合もあります
しかし、その守り方には代償があります
自分を下げることで
他人に合わせ続けていると、
次第に“都合のいい人”として
扱われやすくなります
頼みごとを断れず、
無理を引き受けてしまい、
結果的に
さらに自信を失っていく
自分で自分の価値を
低く扱うことで、
周囲からも同じように
扱われてしまうのです
■この苦しいループから抜け出すには
①自分にかけている
言葉に気づくこと
自分責めが習慣になっている人は、
出来事が起きた瞬間に
無意識のうちに厳しい言葉を
自分へ投げています
“なんでこんなこともできないの”
”本当に情けない”
など、その言葉はとても強く、
ココロに影響を与えます
まずは、その言葉に気づき、
”今、自分を責めているな”
と客観的に捉えることが重要です
それだけでも、
感情に飲み込まれる度合いは
確実に下がっていきます
②不安や恐れの正体に向き合うこと
“失敗してはいけない”
と思う背景には、
”失敗したら
嫌われるのではないか”
”価値がなくなるのではないか”
という恐れが潜んでいます。
この感情を見ないままにしていると、
厳しい価値観だけが
強化されていきます
しかし、
”本当にそこまでのことが起きるのか”と
一度立ち止まって考えてみると、
多くの場合、想像しているほど
致命的ではないことに気づきます
そうしていくうちに、
自分を縛っていた基準が
少しずつ緩んでいきます。
自分責めをやめることは、
決して”甘えること”
ではありません
むしろ、
自分を適切に扱うための
大切な技術です
責任を持つことと、
自分を傷つけることは、
まったく別の行為です
■最後に
これまであなたは、
たくさん頑張ってきました
その努力を、
これ以上自分で踏み
にじらなくていいのです
ほんの少しだけ、
自分にかける言葉を
変えてみてください
”よくやっている、
今回はうまくいかなかっただけ”と
その小さな変化が、
あなたのココロの負担を
確実に軽くしていきます