こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
⇒ 詳細はプロフィールへ
多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
依存した経験から、
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他責しかせず、
他人を頼れない、
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
心理療法を通じて、
人生の秘密を
体感して頂き、
自ら幸せになるための
選択ができる結果を
あなたに提供しています
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周囲を見渡すと、
”自分のことは後回しにして
他人を優先する”
”本当は納得していないのに
同意してしまう”
”甘えたいのに頼れない”
そんなふうに、
自分をすり減らしながら
頑張っている人は
いませんか？
そして、それはもしかすると、
あなた自身の姿かもしれません
集団の中で無理を重ね、
気づけばココロが疲れ切っている
もうやめたいのに、
やめ方がわからない
この記事は、そんなあなたに
向けて書いています
まず理解しておきたいのは、
自己犠牲には
必ず理由があるということです
単なる性格ではなく、
これまでの経験やココロの
仕組みが関係しています
自分を責める必要はありません
むしろ、その背景を知ることが、
抜け出す第一歩になります
■なぜ自己犠牲してしまうのか
①嫌われたくない”という恐れ
相手のお願いを断ったら
関係が壊れるのではないか、
冷たい人だと
思われるのではないか
そんな不安が頭をよぎると、
人は無意識に”YES”を
選びやすくなります
本当は負担に感じていても、
その場の不安や恐怖を
回避するために
引き受けてしまうのです
しかし、その状態が続くと、
最初は
”優しい人”
”頼れる人”
と思われていた評価が、
やがて
”都合のいい人”
に変わっていきます
そして気づけば、
断れない関係性が
出来上がってしまいます
②認められたい”という欲求
他人からの評価を自分の価値と
結びつけてしまうと、
”役に立たなければ意味がない”
と感じやすくなります
”できる人でいなければ”
”期待に応えなければ”
と無理を重ねるうちに、
自己犠牲は当たり前に
なっていきます
たとえ理不尽な要求であっても、
”ここで断ったら評価が
下がるかもしれない”
と考え、引き受けてしまうのです
③ココロの奥にある無価値感
“ありのままの自分では価値がない”
”何かをしていないと認められない”
という感覚があると、
じっとしていることにさえ
罪悪感を覚えます
そのため、
”誰かの役に立つこと”で
自分の存在を保とうとし、
結果として
過剰な自己犠牲につながります
これはとても苦しい状態ですが、
本人にとっては
”そうしないと不安に耐えられない”
という切実な理由があるのです。
④育ってきた環境の影響
親が自己犠牲的だった場合、
その在り方を自然と学びます
また、家庭内で
安心感が得られず、
”自分が頑張ることで場を保つ”
役割を担っていた場合、
そのパターンが大人になっても
続きやすくなります
これは適応の結果であり、
あなたが弱いからではありません
ここまで見てきたように、
自己犠牲の根底には
”不安や恐怖を感じたくない”
という共通点があります
だからこそ、
目指すべきは
”自己犠牲を完全になくすこと”
ではなく、
”選べる状態になること”
です
つまり、”不安だから引き受ける”しか
選択肢がない状態から、
”今の自分の余裕や気持ちに
合わせて引き受けるかどうかを決める”
状態へと移行することが重要です。
■どのようにしてその状態に
近づいていけばいいのでしょうか
まずは、
自分の中にある
不安や恐れに気づくこと
です
”なぜ断るのが怖いのか”
”何を失うと思っているのか”
を丁寧に見つめてみてください
曖昧だった
不安が言葉になるだけでも、
ココロの負担は少し軽くなります
次に、”自分を大切にする”という
感覚を取り戻すことです
これまで
他人を優先してきた分、
意識的に自分の気持ちを
尊重する必要があります
小さなことで構いません
”今日は疲れているから断る”
”本当はやりたくないからやめておく”
といった選択を、
自分に許してあげてください
他人に頼る、甘える、
自分の希望を口にする
最初は違和感があって当然ですが、
それが自分軸を取り戻す
練習になります
そして最後に、
“嫌われる可能性を受け入れる覚悟”
を持つことです
あなたが変わろうとすると、
これまであなたに依存していた人は
戸惑い、時に引き戻そうとします
罪悪感を刺激されたり、
”冷たくなった”と言われることも
あるかもしれません
しかし、それはあなたが間違っている
サインではなく、
関係性が変化しているサインです
最後に
大切なのは、
誰にでも好かれることではなく、
自分を大切にしながら築ける
関係を選ぶことです
あなたが自分のために
エネルギーを使い始めると、
無理な関係は
自然と離れていきます
そして残るのは、
あなたを一人の人として
尊重してくれる人たちです
自己犠牲をやめることは、
わがままになること
ではありません
それは、
”自分の人生に責任を持つ”
ということです
少しずつで大丈夫です
自分の気持ちを
後回しにしない選択を、
今日からひとつだけでも
始めてみてください
その積み重ねが、
あなたのココロを
確実に軽くしていきます