こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
⇒ 詳細はプロフィールへ
多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
依存した経験から、
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他責しかせず、
他人を頼れない、
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
心理療法を通じて、
人生の秘密を
体感して頂き、
自ら幸せになるための
選択ができる結果を
あなたに提供しています
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”どうせうまくいかない”
”きっと悪いことが起こるに違いない”
そんな思いにとらわれ、
まだ起きていない未来を
悲観してしまうことは
ありませんか？
前向きに考えようと
努力するほど、
かえって苦しくなり、
「このままではいけない」と
自分を責めてしまう方も
多いでしょう
この記事では、
悲観的な思考に
悩む女性に向けて、
その特徴や背景、
そしてココロを少し軽くするための
ヒントをお伝えします
■悲観的な人の考え方の共通した特徴
①悪いことばかり想像してしまう
行動する前から
”どうせ失敗する”
”きっと問題が起きる”
と最悪の事態を思い描き、
挑戦すること自体を
ためらってしまいます
この思考は、自分を守るための
無意識の防衛反応でもあります
②気持ちの切り替えが苦手
過去の失敗や
恥ずかしい経験を
何度も思い出し、
”あの時こうしていればよかった”と
後悔の感情に
巻き込まれてしまいます
楽しい出来事があっても、
その喜びよりも
過去のネガティブな記憶に
意識が向き、
生きづらさを
感じやすくなります
③“どうせ失敗する”と
最初から諦めてしまう傾向
”自分には能力がない”
”努力しても報われない”
といった自己否定的な信念が、
新たな一歩を
踏み出すことを妨げます
その結果、
状況を変えるチャンスを逃し、
さらに自信を失うという
悪循環に陥ってしまいます
④他人の目を過度に気にしてしまう
他人と自分を
比較して落ち込んだり、
”馬鹿にされているのではないか”
”悪口を言われているのではないか”
と感じたりすることがあります
このような思い込みは、
自己評価の低さや
過去の経験から
生じることが多いのです
■なぜこのような悲観的思考が
形成されるのでしょうか
その背景には、
人間関係のトラブルや
トラウマ体験が
関係している場合が
少なくありません
幼少期に十分な愛情を
感じられなかった経験や、
いじめ、職場での
対人関係の問題、
大きな失敗や挫折などが、
自信の喪失につながります
”もう二度と傷つきたくない”
という思いが、
自分を守るための
防衛本能として働き、
悲観的に物事を
捉える思考パターンを
形成していくのです
特に、親との関係性は
大きな影響を与えます
厳しい言葉を
投げかけられたり、
情緒的なつながりを
感じられなかったりすると、
”自分が悪いからだ”と
考える癖が身につきます
この自己否定や自己卑下が
ココロの土台となり、
結果としてネガティブな思考へと
つながっていきます
しかし、悲観的な思考は
決して”悪いもの”ではありません
■悲観的思考と
上手に向き合うための方法
まず大切なのは、
”悲観的な自分を受け入れる”
ことです
ネガティブに考えてしまう
自分を否定するのではなく、
「慎重に物事を考えられる」という
強みとして捉えてみてください
リスクを事前に
想定できるため、
ミスを防いだり、
より周到な準備が
できたりするという
利点があります
この視点を持つことで、
自分自身への
理解と受容が深まります
次に、
”価値観の違う
他人の話を聞いてみる”
ことも効果的です
楽観的な人の
考え方に触れることで、
自分の視野が広がり、
新たな気づきを得ることができます
最初は違和感や反発を
覚えるかもしれませんが、
多様な価値観を知ることで、
物事を柔軟に捉えられるようになります
さらに、
”今この瞬間に意識を向ける”
ことも重要です
悲観的な思考は、
過去への後悔や未来への不安に
意識が向きすぎている
状態といえます
過去や未来は
コントロールできませんが、
”今ここ”での体験には
意識を向けることができます
深呼吸をしたり、
五感に注意を向けたりすることで、
ココロは自然と落ち着きを
取り戻します
■最後に
悲観的な思考は、
これまでの人生を懸命に
生き抜いてきた証でもあります
それはあなたの弱さではなく、
自分を守るために
身につけた大切なココロの働きです
無理に前向きになろうとする
必要はありません
少しずつ自分を理解し、
受け入れていくことで、
ココロの重荷は
確実に軽くなっていきます
これからは、
”悲観的だからこそ見える世界”
があることを忘れないでください
その視点を大切にしながら、
自分らしい歩みを
進めていきましょう
あなたの人生が、
より穏やかで
安心できるものになることを
ココロから願っています