こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
⇒ 詳細はプロフィールへ
多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
依存した経験から、
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他責しかせず、
他人を頼れない、
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
心理療法を通じて、
人生の秘密を
体感して頂き、
自ら幸せになるための
選択ができる結果を
あなたに提供しています
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人前で話すときに
強く緊張してしまう
自分の言動を
あとから何度も思い返して、
”変に思われたかもしれない”
と苦しくなる
誰かに見られている気がして、
自然に振る舞えない
そんなふうに、
“恥”の感覚に
強く支配されてしまう人は
少なくありません
“本当の自分を出したら
嫌われる”
“私はどこか欠けていて、
恥ずかしい存在なんだ”
そう感じながら生きていると、
人間関係も恋愛も仕事も、
すべてが息苦しくなって
しまいます
今回は、
“自分は恥ずかしい存在だ”
という思い込みに
苦しんでいる方へ向けて、
その原因と、
ココロを少し軽くする方法について
お話しします
■”自分は恥ずかしい存在”という
思いはどこから来るのか
この感覚は
突然生まれるものではありません
多くの場合、
幼少期の家庭環境や
親との関わりが影響しています
本来、
子どもはありのままの感情を表現し、
それを受け止めてもらうことで、
”私はこのままで大丈夫”と
感じられるようになります
失敗しても、
うまくできなくても、
無条件に受け入れてくれる
存在がいる
それが
ココロの安全基地
になります
しかし、
家庭の中に
いつも緊張があった場合は
違います
両親の喧嘩が絶えなかった
親の機嫌で空気が変わった
暴言を吐かれた
否定された
無視された
そんな環境で育つと、
子どもは
”悪いのは自分だ”
と思い込みます
“もっといい子なら
愛してもらえる”
“迷惑をかけなければ
嫌われない”
そうして
自分の感情を押し殺し、
“いい子”として
生きるようになります
さらに、
”お前なんかいらない”
”恥ずかしい子だ”
といった言葉を
繰り返し浴びることで、
“自分を出してはいけない”
“私は価値のない人間だ”
という思い込みが
ココロに残ってしまうのです
■恥の意識が強い人の生きづらさ
恥の感覚が強い人は、
自分の本音を言うことが
苦手です
嫌われたくない
見捨てられたくない
変だと思われたくない
そんな不安から、
本当の気持ちを
飲み込んでしまいます
その結果、
相手に合わせる、
断れない、
無理をする、
ということが増え、
“都合のいい人”に
なってしまいやすいのです
利用されても、
”私なんてこんなもの”
と受け入れてしまう
自分で自分を
大切にできないと、
その苦しさは
どんどん深くなっていきます
また、
人前に立つことや
注目されることにも
強い苦痛を感じます
常に
”見られている”
と感じて緊張し、
身体がこわばる
それが対人恐怖や孤立に
つながることもあります
■ココロを軽くするためにできること
①自分の本当の感情に気づく
まず大切なのは、
”私は本当は
どう感じているのか”
を知ることです
悲しかった
悔しかった
寂しかった
本当は
助けてほしかった
ずっと我慢してきた気持ちを、
自分が認めてあげてください
感じてはいけない
感情なんてありません
あなたの気持ちは、
ちゃんと大切なものです
②自分を緩める時間を持つ
恥の意識が強い人は、
無意識のうちに
ずっと緊張しています
だからこそ、
意識して
“緩む時間”を
作ることが必要です
深呼吸をする
好きなお茶を飲む
ゆっくりお風呂に入る
小さなことで大丈夫です
安心する感覚を、
少しずつ身体に
覚えさせて
あげてください
③思い込みを緩める
あなたの価値は、
誰かに認められることで
決まるものではありません
何かができても、
できなくても、
あなたはそのままで
大切な存在です
“私はここにいていい”
“私は大切にされていい”
最初は信じられなくても
大丈夫です
繰り返し、
自分に優しい言葉を
かけてあげてください
■最後に
“自分は恥ずかしい存在だ”
と思いながら生きるのは、
とても苦しいことです
でも、
その思いは
あなたの本質では
ありません
過去の環境の中で、
そう思わざるを
得なかっただけです
本当のあなたは、
恥ずかしい存在
なんかではありません
ちゃんと愛されていい人です
大切にされていい人です
まずは、
自分が自分の味方に
なってあげてください
少しずつで大丈夫です
“このままの私でも大丈夫”
と思える日が、きっと来ます