”もう無理して頑張らなくていい
他人軸と依存から抜けて、
安心して生きるための心理セラピー”
こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
⇒ 詳細はプロフィールへ
多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
こじらせ依存した経験から、
自己否定が強く
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他人を頼れない、
助けを求められない
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
人に振り回されず、
自分を責めず、
安心して生きられる自分へ
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“なんで私ばかり
頑張っているんだろう”
“どうして分かってくれないの？”
そんな気持ちで、
ついイライラしてしまうことは
ありませんか？
子どもが言うことを聞かず、
強い口調で怒ってしまう
職場で同僚との
コミュニケーションが
うまくいかない
責任の重い仕事を抱え、
常に気が張っている
約束を守ってくれない
相手に腹が立つ
周囲が思うように
動いてくれず、
ストレスが溜まる
本当は怒りたくないのに、
気づけば感情が
爆発してしまう
そして後から、
”またやってしまった…”
と自分を責めてしまう
もし今のあなたがそうなら、
まず知ってほしいことがあります
それは、
“イライラしやすい
あなたが悪いわけではない”
ということです
イライラの裏には、
我慢や疲労、
孤独感、
不安が隠れていることが
とても多いのです
■イライラの原因は
”ココロの余裕のなさ”
私たちは、
余裕がなくなると感情を
コントロールしづらくなります
特に、真面目で
責任感が強い人ほど、
自分を後回しに
してしまいます
職場では
”ちゃんとしなきゃ”と頑張り、
家庭では
”良い母親”
”良い妻”
でいようとする
周囲から頼られれば断れず、
期待に応えようと無理をする
でも、
本当は疲れている
休みたい
一人になりたい
そんな本音を
押し込めたまま走り続けると、
ココロは少しずつ悲鳴を
上げ始めます
そして、
その限界サインとして
現れるのが”イライラ”なのです
■“いい人”を続けるほど苦しくなる
イライラしやすい人の多くは、
普段から自分に
我慢を強いています
・嫌でも笑顔を作る
・本当は断りたいのに
引き受ける
・弱音を吐けない
・周囲に迷惑をかけては
いけないと思っている
つまり、
”期待される自分”を
演じ続けている状態です
でも、
人はずっと無理を
続けられるほど
強くありません
ココロの中では、
“もっと休みたい”
“頑張りたくない”
“誰か助けてほしい”
そんな気持ちが
溜まっているのに、
それを認めることすら
許せなくなってしまう
だから、
小さな出来事でも
感情が爆発してしまうのです
■”○○するべき”が
自分を苦しめる
イライラが強い人ほど、
”べき思考”を
抱えていることがあります
・ちゃんとするべき
・人に優しくするべき
・努力するべき
・弱音を吐くべきではない
・完璧であるべき
こうした思い込みは、
一見すると真面目で
立派に見えます
ですが、行き過ぎると、
自分を追い込む
原因になります
そして、
自分が苦しみながら
守っているルールを、
他人が守っていないと
腹が立ってしまうのです
“なんでちゃんとやらないの？”
“どうして分かってくれないの？”
そう感じる背景には、
“自分自身への厳しさ”
があります
■イライラした時に大切なのは
”自分を責めないこと”
イライラすると、
”また怒ってしまった”
”自分はダメだ”
と反省する人は多いです
でも、本当に必要なのは、
自分を責めることでは
ありません
“私は今、
何が苦しいんだろう？”と、
自分のココロを
見つめることです
怒りの感情の奥には、
・分かってほしかった
・認めてほしかった
・不安だった
・傷ついていた
そんな感情が隠れていることが
少なくありません
イライラを無理に
抑え込むよりも、
”私は今つらいんだな”
と気づいてあげることのほうが
大切なのです
■まずは、自分を
少し緩めてあげてください
ずっと頑張り続けている人は、
“力を抜くこと”に
罪悪感を持っています
でも、休むことは
怠けではありません
疲れている時に休むのは、
ココロを守るために
必要なことです
・今日は少し手を抜く
・家事を完璧にやらない
・一人の時間を作る
・ぼーっとする
・ゆっくり深呼吸する
そんな小さなことでいいのです
また、
ココロが緊張している時は、
身体も固くなっています
肩や首に力が入っていないか、
気づいてあげてください
ゆっくりストレッチをしたり、
お風呂に浸かったり、
身体を緩めることも、
ココロを落ち着かせる
助けになります
■あなたは、
もう十分頑張っています
イライラしてしまうのは、
あなたが弱いからではありません
むしろ、ずっと無理をして
頑張ってきた証拠です
本当はつらいのに、
笑顔を作って
苦しいのに、
”大丈夫”と言って
誰にも頼れず、
一人で抱え込んできた
だからこそ
今、ココロが
”もう限界だよ”と
教えてくれているのかもしれません
これからは、
誰かの期待に
応えるためだけではなく、
あなた自身を
大切にする生き方を
選んでいいのです
完璧じゃなくていい
ちゃんとしていなくてもいい
まずは、
”今日もよく頑張ったね”と、
自分に優しく声を
かけてあげてください
もし今、
「もう限界かもしれない」
「でも誰にも頼れない」
そう感じているなら、一人で抱え込まないでください
私はこれまで、同じように
苦しんできた方の相談を受けてきました
まずは、話すだけでも大丈夫です
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