”もう無理して頑張らなくていい
他人軸と依存から抜けて、
安心して生きるための心理セラピー”
こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
⇒ 詳細はプロフィールへ
多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
こじらせ依存した経験から、
自己否定が強く
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他人を頼れない、
助けを求められない
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
人に振り回されず、
自分を責めず、
安心して生きられる自分へ
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完璧主義、
0/100（ぜろひゃく）思考、
白黒思考
そんな言葉を
聞いたことはありませんか？
“成功か失敗か”
“正しいか間違っているか”
“できたか、できなかったか”
そんなふうに物事を
両極端で捉えてしまい、
中間にあるはずのグレーゾーンを
認められない状態です
もしあなたが、
“まあ、このぐらいでいいか”
“しょうがないよね”
という感覚に
苦手意識があるなら、
少しだけ
読み進めてみてください
もしかしたら、
生きづらさの原因が
見えてくるかもしれません
■私の体験
私はサラリーマン時代、
この思考パターンに
強く縛られていました
“すべてやらなければならない”
“高評価をもらわなければ
意味がない”
“もっと努力しなければ、足りない”
そんな思い込みを
抱えながら生きていました
少しミスをすると、
”もうダメかもしれない”
と落ち込む
相手の反応が
期待より悪いと、
”自分が悪かったんだ”
と責める
ベスト以外は認められない
人間関係でも
少し合わない部分が見えると、
すぐに離れることを
考えてしまう
常に理想の自分を追い続け、
もっと頑張らなければと
自分を追い込んでいました
できない自分
ネガティブな感情を
抱えている自分
理想通りにならない現実
そんなものを見たくなくて、
仕事に没頭し続けました
忙しくしていれば、
自分の苦しさに気付かなくて
済むと思っていたのです
でも本当は違いました
■私が本当に欲しかったもの
本当に欲しかったのは
結果ではありませんでした
正論でもありませんでした
ココロの奥では、
“頑張ったね”
“挑戦したんだね”
“一生懸命考えたんだよね”
そんな言葉を誰かにかけて
ほしかったのだと思います
当時の私は、
“このぐらいやったんだから
仕方ないよね”
と受け入れることが
できませんでした
いつも”まだ足りない”と思い、
自分を追い立てていました
理想に届いていない
自分を責め続け、その結果、
自己否定や自己卑下が
止まらなくなっていました
ココロは少しずつ
擦り減っていたのです
もし今のあなたも同じような
苦しさを感じているなら、
一度、自分が普段どんな言葉を
使っているかに意識を
向けてみてください
■極端な思考には、
よく似た言葉が隠れています
①”絶対”
“絶対にこうなる”
“絶対に失敗する”
そう思ったときは、
“そうなるとは限らない”
“別の可能性もあるかもしれない”
と考えてみてください
絶対だと思っていることにも、
例外は存在します
②”普通はこうでしょ”
でも、その普通は本当に
世界共通の普通でしょうか？
それは自分が信じている
価値観かもしれません
人それぞれ育った環境も違えば、
考え方も違います
他人と違うことは、
悪いことではありません
違っていても大丈夫なのです
③べき思考
“～すべき”
“～しなければならない”
という言葉です。
私も長い間、
この言葉で自分を
奮い立たせていました
けれど、それが続くと
ココロは疲れてしまいます
だから時には、
“私はどうしたいだろう”
という気持ちにも
目を向けてみてください
④”こうでなければダメ”
この言葉は、
自分を励ましているようでいて、
実は追い詰めて
しまうことがあります
そんなときは、
“こうでなくてもいい”
と少しだけ言い換えてみてください
■最後に
完璧主義の自己否定は、
本当に苦しいものです
私自身も経験してきました
“～でないとダメ”
“～じゃないと価値がない”
そうやって自分を責めながら
頑張り続けると、
気付かないうちに
極端な思考へと
引き込まれていきます
そして行動できなくなり、
行動できない
自分をまた責める
そんな苦しい負のループが
できあがってしまうのです
真面目な人ほど、
一生懸命な人ほど、
完璧主義に
陥りやすいものです
だからといって、
その考え方が
悪いわけではありません
必要な場面もあります
ただ、極端な場所に
居続けると苦しくなってしまいます
だからこそ、
中間にあるグレーゾーンも
認めてみてください
白か黒かだけではなく、
その間にも
たくさんの選択肢があります
少しできたでもいい
完璧じゃなくてもいい
失敗してもいい
そんなふうに思えるだけで、
生きることは
少し楽になります
もし今日も自分を
責めているなら、
“まあ、このぐらいでいいか”
“しょうがないよね”
と、自分に声を
かけてあげてください
その言葉は甘えではありません
頑張り続けてきたあなたが、
安心して生きていくための
大切な言葉になるはずです
もし今、
「もう限界かもしれない」
「でも誰にも頼れない」
そう感じているなら、一人で抱え込まないでください
私はこれまで、同じように
苦しんできた方の相談を受けてきました
まずは、話すだけでも大丈夫です
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