”もう無理して頑張らなくていい
他人軸と依存から抜けて、
安心して生きるための心理セラピー”
こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
⇒ 詳細はプロフィールへ
多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
こじらせ依存した経験から、
自己否定が強く
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他人を頼れない、
助けを求められない
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
人に振り回されず、
自分を責めず、
安心して生きられる自分へ
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親戚一同が集まる会、
こどものPTAの会、
ママ友の会、
など、
何度か顔合わせしているけど、
まだみんなと親しくなれている
訳ではない会があって、
その会に参加する前から、
その会の運営側から
何か責められそう、
怒られそうで、
何か不安を感じている、
そんな経験はありませんか？
人が多く集まるところに、
参加しようと
準備している段階から
“他人の目線を
予測して怖い”
“なんか、
怒られそうで怖い”
など、
実際には、
まだ起きていない
事態を想像して、
不安・恐怖を感じてしまう、
そんな経験はありませんか？
今日は、まだ起きていない
事態を想像して、
その場に参加した時、
他人から
“嫌みを言われるんじゃないか”
“怒られるんじゃないか”
と予測してしまって、
参加すること
自体気が重くなったり、
参加自体を
キャンセルしたりした
経験がある人に向けて、
その原因と対処について
書いています
上述したような、
まだ起きていない事態を想像して、
不安・恐怖を感じてしまう、ことを
ココロの世界では、
予期不安と呼んでいます
■なぜ予期不安は起きるのか
これは幼少期の生活環境の
影響が大きいです
家庭内で、
両親の機嫌が悪いと、
いつも嫌みを言われた、
いつも怒られた、
その経験から
両親の顔色を見ながら、
怒られないように、
考えを巡らせていた、
幼い頃、
親戚一同の会で、母親から
“ほんと、あんたは
気が利かない子ね”
とか、
“あんたも手伝って！”
って
繰り返し言われた経験があって、
大人になってからも
集団の中に身を置くと、
頭の中では、
“集団の役に立たない子は、
気が利かない子、
と言われてしまう”
とか、
“集団の中で、率先して、
みんなの役に立つことを
しないといけない”
と思いこみが頭の中で
聞こえています
幼少期に両親との関係性で、
周囲の他人の顔色、
機嫌、空気感などを察知して、
怒られないようにしてきたこと、
大人になってからも
機能し続けている訳です
そして、もうひとつ不安を
感じる要因は、
その集団で自分の役割が
はっきりしない時です
集団の中で、
“自分がどんな役割をして、
役に立てばいいのか、
わからない”、
そんな時に頭の中で
“気が利かない子はダメ”とか、“
お手伝い出来ないと良くない”
というこどもの頃に
体得した言葉が
不安や恐怖を
煽ってしまう訳です
例えば、実際、
こどものPTAの会、
ママ友の会などでは、
自分以外の
ママさん達が協力して、
何かを準備している状況で、
特に役割を
与えられていない状態、
“私はここで
何をすべきなのか”、
はっきりしないと、
“何か動かないと、
責められる、怒られる、
でも、何をしたらいいかわからない”
でも、
“わからないまま、
何もしないでいたら、
もっと責められそうだ”
って
焦ってしまうことは
ありますよね
■対処と解決の方向性
会に参加する前に
自分なりに役割を決めておく
上述したように、
不安や恐怖を煽られて、
無理やり役割を演じたり、
何の役割か、
はっきりしない時に、
幼少期に刷り込んだ
思い込みによって、
予期不安が起きて、
“嫌われるかもしれない”
とか、
“怒られるかもしれない”
と思ってしまうので、
参加する前に、
自分なりに
役割を決めておくことで、
自発的に動けるし、
役割もはっきりしているので、
不安や恐怖に
煽られることはありません
今日は、
会場案内に徹する、
配膳係のお手伝いをする、
参加者全員に声掛けする、
など、
自分で自分の役割を決めて、
会に参加することが大切です
それでも、会の途中に
“あんたは気が利かない子ね”
とか、
“あんたも手伝って！”
っていう声が
頭の中で聞こえるときがあります
その時は、
その声に耳を傾けるのではなく、
自分の役割を全うすることに
意識を向けて下さい
頭の中の声に
意識を向けると、
不安や恐怖を煽られて、
感情にコントロールされてしまうことが
起きます
自分が感情に巻き込まれず、
客観的にいるためにも、
目の前にある自分の役割に
集中して下さい
もし今、
「もう限界かもしれない」
「でも誰にも頼れない」
そう感じているなら、一人で抱え込まないでください
私はこれまで、同じように
苦しんできた方の相談を受けてきました
まずは、話すだけでも大丈夫です
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