”もう無理して頑張らなくていい
他人軸と依存から抜けて、
安心して生きるための心理セラピー”
こじらせ依存専門心理セラピスト
福井 久 ふくい ひさし です。
⇒ 詳細はプロフィールへ
多くの“こじらせ”体験で、
辛さ・苦しさを誤魔化すために、
仕事/激務に、
自己啓発セミナーに、
原因不明の病気に、
セミナージプシーに、
スピリチュアル世界に
こじらせ依存した経験から、
自己否定が強く
自己肯定感が低くく、
自虐しかせず
他人を頼れない、
助けを求められない
常にネガティブで
反抗的な
こじらせ依存症を
持っている方々に
人に振り回されず、
自分を責めず、
安心して生きられる自分へ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
“どうして、いつも私は
ダメなんだろう！？”
とか、
“こんな私になっちゃった
のだろう！？”
とか、
“肝心なところでは、
本当にダメな私”
とか、
自己否定を
繰り返していませんか？
例えば、
自分なりに
仕事の計画を立てて、
実行してみたけど、
途中で計画が進まない、
資格試験のために、
勉強する計画を
立ててみるけど、
途中で止めてしまった、
など、このような経験は
誰にでもあると思いますが、
その際、自分に対して、
“なんて、
私はダメな奴なんだろう！”
と思ってしまって、
自己否定が
止まらない人はいませんか？
今日は、
表題のように、
ことある毎に
自己否定を繰り返して、
生きづらさを
感じている人に向けて、
原因と対処について
書いています。
■自己否定の原因
自己否定が強い人は、
自己卑下もしますし、
自己肯定感も低いです。
これらは、
幼少期の生育環境で
親との関係性が
凄く影響しています。
両親ともに、忙しく共働きで、
構ってもらえなかった、
両親の仲が悪くて、
口喧嘩が絶えずに、
家庭内が殺伐としていた、
その原因を
こどもながらに分析して、
“私がいい子じゃないからだ”と
結論付けて自己否定をする
ココロの癖を体得してしまった、
家庭内が常に落ち着かずに、
育児放棄、
ネグレクトが起きていた、
罵詈雑言が家の中で
飛び交っていた、
これ以外にも、
両親はこどもを
大切にしようと思ってくれて、
できるだけの愛情を
注いでいたつもりだけど、
こどもが親から愛情を
受けたっていう
実感を持たなかった人にも
自己否定が起きます。
何度も、
自分が思った通りにいかない、
親や周囲の他人達が
認めてくれない、
そのような体験を
繰り返すうちに、
“自分はダメだ”という
思い込みを持つようになります。
大人になっても、
目の前に様々な出来事が
起きているにも関わらず、
“自分はダメだ”と思い込める
出来事だけを拾い集めて、
“自分はダメだ”を
信念化していきます。
そうすると、まず前提として
“自分はダメだ”と
思い込んでいます、
そして、
その状態での感情は、
不安・怖いという
感情になりますよね。
そして、
行動を起こせば、
不安・恐怖が強いので、
行動は消極的になって、
結果はうまくいかない、
となり、
“自分はダメだ”を
さらに思い込んでしまうことを
繰り返してしまう訳です。
■対処と解決の方向性
①“自分はダメだ”と思っている
自分を客観視する
上述したような、
負のループにはまり込んでいると、
思考から感情、
そして行動して結果、
“自分はダメだ”と思ってしまい、
自己否定を
さらに信念化させてしまいます。
ですので、
なにかと出来事が起きると、
“自分はダメだ”と
結び付けてしまうので、
その時に大切なのが、
自分を客観視することです。
自己否定をしている
自分に気付いたら、
その自分を眺めている
自分をイメージして、
“また、自己否定している”と
言う具合に
客観視することで、
現実と解釈・イメージの間に
少し間が出来ます。
この間がとても大切です。
②自己否定している自分に、
ホントかなぁ、と言ってみる
自己否定している自分は、
感情に巻き込まれて、
自分の存在を
全否定していることが多いです。
ですから、“自分はダメだ”と
言っている自分に、
“それって本当！？”って
ツッコミを入れてみて下さい。
今まで、やってきたことで、
自分を肯定出来る瞬間は
きっとあったと思います。
自己否定している時は、
上述したように、
負のループに入っていて、
信念化を重ねているので、
“自分はダメだ”と
価値判断してしまう
情報以外を
排除してしまうように、
脳は動いています。
ですから、
自分が肯定できる
頑張りをした経験は、
誰にでもありますから、
その瞬間に
意識を向けてみて下さい。
その際、役に立つのが、
自己否定している自分に対して、
“それって本当！？”って
声掛けすることです。
③小さな達成を喜ぶ
自己否定が強い人の日常でも、
自分を肯定出来る
出来事は起きています。
例えば、
時間通りに約束を守れた、
今日も一日無事に過ごせた、
友達と会って、話できた、
太陽の光を浴びて
温かいと思えた、
など、
日常にある小さな出来事の
達成を喜んで、
自分を肯定してあげて下さい。
少しずつ、
自分を肯定できる場面が
増えていきます。
もし今、
「もう限界かもしれない」
「でも誰にも頼れない」
そう感じているなら、一人で抱え込まないでください
私はこれまで、同じように
苦しんできた方の相談を受けてきました
まずは、話すだけでも大丈夫です
お試しカウンセリング
（60分 3,000円）を
受けてみたい方は『ご予約ページへ』を
クリックしてください
